Do vừa mới trải qua cuộc “vượt cạn” nên cơ thể mẹ sau sinh còn rất yếu. Để trải qua thời gian ở cữ nhẹ nhàng, thoải mái và khỏe mạnh, mẹ hãy nắm thật chắc những bí quyết, nguyên tắc khoa học trong ăn uống và sinh hoạt sau đây nhé.

1. Về vấn đề ăn uống, bổ sung nguồn dinh dưỡng sau sinh

1.1 Tuần đầu tiên: “Khai vị” là chủ yếu, tránh đồ dầu mỡ

Tuần đầu sau sinh, cơ thể mẹ còn rất yếu nên không thèm ăn. Chính vì không thèm ăn nên rất nhiều mẹ lại chọn các thực phẩm có “khẩu vị nặng” nhiều dầu mỡ với hi vọng là sớm kích thích lại vị giác. Tuy nhiên điều này lại càng khiến cho tình trạng chán ăn trở nên tệ hơn.

Đó là lí do vì sao mà tuần thứ nhất sau khi sinh, sản phụ nên lựa chọn khẩu phần ăn thanh đạm, cùng với đó là ăn nhiều trái cây và rau xanh để thanh lọc khẩu vị và cân bằng dinh dưỡng.

Một số loại trái cây mẹ sau sinh có thể tham khảo như là bưởi, cam, kiwi, chuối…giúp “khai vị” tương đối tốt. Các món ăn có thể thưởng thức như là cá chưng đu đủ, thịt sốt cà chua, đu đủ nấu đậu phộng và táo đỏ, bánh mì lúa mạch,…

Bạn cũng nên hạn chế ăn đồ lạnh, thay vào đó ăn thức ăn có độ ấm để dạ dày dễ chịu hơn, tránh ăn đồ ăn có nhiều dầu mỡ vì có thể tạo thêm gánh nặng tới hệ tiêu hóa và cũng có thể khiến cho sữa mẹ “nhiều mỡ” cũng không tốt cho sức khỏe của bé bú mẹ.

1.2 Tuần thứ 2: Chú trọng tới bổ huyết và tăng cường vitamin cho cơ thể

Các vết thương trên cơ thể đang dần dần hồi phục ổn định nên giai đoạn này, mẹ có thể tăng cường một số loại thực phẩm bổ máu và điều hòa khí huyết. Một số món ăn cho các mẹ tham khảo như là: canh gà ác, gà mái chưng sắn dây; canh trứng gà hầm đường vàng,…

Bên cạnh đó thì các mẹ cũng đừng quên bổ sung thêm các loại rau, củ, quả. Mốt số loại trái cây khuyên dùng đó là táo, lê, chuối,… vừa giúp giảm chứng táo bón, tốt cho hệ tiêu hóa lại bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Ngoài ra thì nội tạng động vật cũng rất giàu vitamin, mẹ có thể nạp vào cơ thể để thúc đẩy tốt hơn quá trình hồi phục sức khỏe của mình.

1.3 Sau tuần thứ 2: Thúc sữa

Bước sang tuần thứ 3 sẽ là thời kì để bạn điều tiết sữa cho bé bú. Và giai đoạn này nhu cầu sữa của bé cũng tăng cao hơn nên nếu không đủ sữa có thể tác động tới sự phát triển và sinh trưởng của bé. Đó là lí do vì sao mà cần thúc sữa trong giai đọn này.

Bổ sung cho mình những món ăn lợi sữa như là cá ngừ nấu sữa bò, canh bí đao cá thịt bằm,… Lưu ý không nên nấu quá lâu làm các nguyên liệu trở nên “thô” và khó nuốt hơn.

1.4 Cần tránh gì khi ăn uống trong giai đoạn ở cữ?

• Không ăn đồ tươi sống hay lạnh vì ảnh hưởng tới răng và chức năng tiêu hóa, tổn thương cho tỳ vị và quá trình thải độc của cơ thể.
• Không ăn đồ cay nóng, các thực phẩm quá kích thích như tỏi, hành, ớt, tiêu,… dễ gây nhiệt choi cơ thể, táo bón, trĩ,…
• Không ăn những đồ nhiều dầu mỡ, quá cứng vì sẽ tạo thêm gánh nặng cho hệ tiêu hóa

2. Về vấn đề sinh hoạt cá nhân trong thời gian ở cữ

2.1 Vệ sinh răng miệng sạch sẽ

Theo quan niệm xưa thì sản phụ sau sinh không nên đánh răng vì dễ làm chảy máu chân răng, động nướu răng,…Tuy nhiên y học hiện đại đã chứng minh đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trong giai đoạn ở cữ, người mẹ nhất định phải vê sinh sạch sẽ răng miệng thường xuyên vì ăn uống hàng ngày khiến cho thức ăn thừa và vi khuẩn bám trên răng nên nếu không vệ sinh tốt còn dễ khiến cho nướu răng nhanh bị hỏng hơn. Ngày thứ 2 sau sinh là bạn có thể bắt đầu đánh răng được, dùng bàn chải đánh răng loại mềm và động tác nhẹ nhàng, thoải mái là được.

2.2 Cần tắm gội, chải đầu

Quan niệm xưa cho rằng phụ nữ mới sinh cần phải kiêng tắm gội, chải đầu. Thế nhưng sau sinh tuyết mồ hôi của người mẹ linh hoạt trở lại nên dễ đổ mồ hôi, cộng với sữa mẹ tiết ra và  phần dưới cơ thể còn dịch tiết ra nên gây ẩm ướt, nếu không vệ sinh khoa học, sách sẽ dễ gây ra bệnh.

Các bác sĩ cho biết là sau sinh sản phụ hoàn toàn có thể tắm gội, rửa tay chân, chải đầu,… Tắm – gội đúng cách giú p tuyến mồ hôi thông thoáng, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy tuần hoàn, giảm mệt mỏi, nhanh chóng hồi phục thể lực, tạo sự thoải mái, dễ chịu trong thời gian ở cữ. Hãy tham  khảo ngay bài viết sau để biết cách tắm gội đúng chuẩn nhất nhất nhé.