Sau sinh, mẹ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng để bù lại sức khỏe trong suốt kì sinh nở. Nhưng chính vì vậy, mẹ lại ăn nhiều thịt cá mà bỏ quên các loại rau cũng cần thiết không kém. Các mẹ cùng tìm hiểu xem những loại rau nào tốt cho sức khỏe sau sinh mà lại tốt cho con yêu nhé!

Xem thêm:

Nuôi trẻ bằng sữa mẹ đúng cách

6 vấn đề phổ biến khi dùng máy hút sữa

Mua máy hút sữa medela – nhận quà đến 500.000đ [Tháng 9/2017]

1. Rau lang

Rau lang là loại rau dân dã nhưng ít ai biết nó lại có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho mẹ sau sinh đến vậy. Trong rau lang có chứa nhiều chất xơ, vị ngọt và mát có tác dụng giúp nhuận tràng rất tốt. Hơn nữa, rau khoai lang lại cực tốt cho mẹ sau sinh, giúp lợi sữa, tốt cho hệ tiêu hóa.

Rau lang có thể chế biến thành rất nhiều món như luộc, xào, nấu canh,… bổ dưỡng lại không ngán. Tuy nhiên các mẹ lưu ý không nên ăn rau lang khi đang đói. Ăn vừa phải vì trong rau lang có nhiều canxi dễ bị sỏi thận.

2. Rau đay

Rau đay tuy là loại rau hơi khó ăn, không phải ai cũng thích. Nhưng trong 100g rau đay lại chứa khoảng 7mg sắt. Vì vậy, mẹ sau sinh bổ sung 200 – 300g rau đay là có thể đủ sắt cho cả mẹ và con ngày đó.

Chính vì vậy, mẹ sau sinh nên thường xuyên bổ sung rau đay trong thực đơn để đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé nhé! Với rau đay, mẹ có thể nấu canh cua, luộc, nấu với tôm đều ngon lại bổ dưỡng nữa đấy.

3. Ngó sen

Theo Đông y, ngó sen thuộc tính mát và là thực phẩm hoạt huyết, thanh nhiệt tốt và nhuận tràng hiệu quả. Mẹ sau sinh nên ăn nhiều ngó sen hơn để giúp bổ sung chất dinh dưỡng. Ngoài tác dụng lợi sữa ra ngó sen còn giúp tiêu trừ máu ứ, kích thích cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, ăn ngó sen còn giúp mẹ bổ sung lượng nội tiết tố nữ estrogen. Loại này thường bị thiếu hụt sau sinh và hôc trợ kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh hơn.

4. Rau thì là

Rau thì là tuy chỉ là rau gia vị nhưng lợi ích của nó thì khó có thể chối cãi. Người ta thường thêm rau thì là khi chế biến các món cá để át đi mùi tanh. Bởi vậy, sau sinh mẹ nên thêm rau thì là vào các món cháo, canh cá,… để tăng hương vị, kích thích ăn uống ngon miệng hơn.

5. Hoa chuối

Lợi ích từ quả chuối thì đã rõ ràng, vậy còn hoa chuối thì sao? Thực chất khoa học chứng minh rằng, hoa chuối là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, khoogn chỉ là món ăn kích thích ăn uống hay lạ miệng. Đặc biệt hơn, hoa chuối còn là món ăn rất tốt cho các mẹ sau sinh và cả mẹ bầu.

Chất ethanol có trong hoa chuối giúp mẹ mau lành vết thương sau quá trình sinh nở. Hơn nữa, hoa chuối từ lâu đã được ông bà xưa khuyên ăn nhiều để lợi sữa. Từ hoa chuối, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn như gỏi, xào, nấu canh đều được.

Trên đây là 5 loại rau cho mẹ sau sinh bổ sung phục hồi sức khỏe, lợi sữa. Các mẹ nên tìm hiểu và chế biến nhiều món khác nhau giúp nuôi con không còn khó khăn nữa nhé.

Chúc các mẹ thành công!

>>> Sản phẩm hữu ích cho mẹ sau sinh: