Theo các chuyên gia khoa sản, chế độ ăn uống trong thai kỳ của mẹ là vô cùng quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu cần có một chế độ ăn uống khoa học, đẩy đủ các dưỡng chất cần thiết như axit folic, canxi, sắt…để con cao khỏe các mẹ nha! Đặc biệt, các mẹ chớ bỏ qua 8 loại thực phẩm dưới đây nếu muốn bé sinh ra khỏe mạnh và cao lớn nhé!

1 – Trứng

Trứng là loại thực phẩm rất quen thuộcc nhưng lại rất dồi dào protein, choline… – các dưỡng chất vô cùng quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi , đồng thời giúp giảm nguy cơ thai nhi mắc phải khuyết tật ống thần kinh, ví dụ như tật nứt đốt sống. Tuy nhiên, để có được những lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, khoảng 3-4 quả/tuần. Các mẹ nhớ ăn cả lòng đỏ lẫn lòng trắng vì choline có trong lòng đỏ trứng, các mẹ nhé!

2 – Cá hồi

Axit béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá có tác dụng giúp não bé phát triển và giúp bé thông minh hơn cùng với việc bổ sung các loại sữa có thành phần DHA hỗ trợ trí não bé phat triển toàn diện như sữa physiolac  cho bé trong giai đoạn bé trưởng thành. Đồng thời, nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai sẽ giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của bé.

Nếu mẹ lo lắng sợ cá hồi sẽ chứa thủy ngân thì mẹ hãy yên tâm nhé! Cá hồi chứa lượng thủy ngân rất thấp và được coi là an toàn cho phụ nữ mang thai. Bà bầu cần ăn đủ 350gam cá hồi/tuần để bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể ăn thêm quả óc chó và hạnh nhân cũng chứa dưỡng chất omega-3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

3 – Đậu hạt

Nếu mẹ bầu ăn chay hoặc không thích ăn thịt thì đậu và các sản phầm từ đậu sẽ là lựa chọn hoàn hảo để mẹ bổ sung dưỡng chất cho thai nhi. Đậu là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời với protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Đậu là thực phẩm tốt cho mẹ và bé vì nó chứa các thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật. Đậu cũng rất giàu kẽm – một khoáng chất cần thiết giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc kéo dài việc chuyển dạ. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm khác như thịt gà, sữa, ngũ cốc, hạt điều, đậu Hà Lan, cua và sò cũng rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi đấy!

4 – Khoai lang

Khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali (thậm chí nhiều hơn trong chuối), vitamin C, sắt và beta-carotene. Beta carotene là một chất chống oxy hóa giúp cơ thể chuyển đổi thành vitamin A. Chất này rất dồi dào trong khoai lang. Và mẹ bầu cũng cần biết rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Bên cạnh đó, khoai lang cũng giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt trong cơ thể mẹ bầu trong thời gian mang thai. Nhiều bằng chứng khoa học còn khẳng định, khoai lang giúp bà bầu giảm triệu chứng táo bón – căn bệnh phổ biến trong thời kì mang thai. Mẹ bầu có thể đa dạng hóa thực đơn với khoai lang bằng các món ăn như nướng, chiên, luộc hay làm bánh.

5 – Ngũ cốc

Thực phẩm làm từ ngũ cốc như mì ống, bánh mì, ngũ cốc ăn sáng rất giàu axit folic. Một lát bánh mỳ chứa 60mcg axit folic. Vì vậy các mẹ bầu nên cố gắng ăn kèm bánh mỳ với các lọa thức ăn giàu folate như bông cải xanh, rau bina… để lượng axit folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn nhé!

6 – Rau lá xanh

Rau lá xanh có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết. Những chất dinh dưỡng này đặc biệt tốt cho bà mẹ và thai nhi vì ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ qua thực phẩm rất phổ biến lại giàu dưỡng chất này. Những loại rau lá có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn là những thực phẩm mà mẹ bầu nên bổ sung ngay vào thực đơn nhé.

7 – Hạt óc chó

Loại hạt này có thể giúp mẹ bầu bổ sung Vitamin E, Omega-3, các loại axit hữu cơ và phốt pho. Đặc biệt, loại axit hữu cơ có trong loại hạt này có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi. Nếu mẹ bầu kiên trì ăn hạt óc chó trong một thời gian dài chắc chắn em bé sinh ra sẽ rất thông minh. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng mỡ phốt pho có trong nhân quả óc chó rất tốt cho các tế bào thần kinh, thúc đẩy quá trình tạo máu và có tác dụng làm liền miệng vết thương. Vì vậy, không ngạc nhiên khi hạt óc chó luôn nằm trong danh mục thực phẩm mà các bác sĩ khuyên các mẹ bầu nên sử dụng để thai nhi phát triển khỏe mạnh và cao lớn.

8 – Thịt nạc

Khi mang bầu, cơ thể của các mẹ sẽ cần nhiều protein hơn (cần thêm khoảng 25gram/ngày) để giúp thai nhi phát triển và mẹ bầu được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, các mẹ bầu cũng rất cần được bổ sung sắt. Không cung cấp đủ khoáng chất này cho thai nhi có thể làm giảm sự phát triển của bé và làm tăng nguy cơ sinh non, sinh thiếu cân. Các mẹ bầu cần biết rằng, sắt rất quan trọng cho mẹ bầu để hình thành nên các tế bào máu ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Trong thời gian mang thai, khối lượng máu trong cơ thể mẹ bầu có thể tăng lên (khoảng 27mg/ngày). Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, thịt nạc còn là thực phẩm dồi dào vitamin B6 giúp phát triển trí não của thai nhi đồng thời giảm tình trạng ốm nghén của mẹ; Trong thịt nạc cũng có vitamin B12 giúp duy trì cho các dây thần kinh được khỏe mạnh.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết là điều vô cùng quan trọng đối với các mẹ bầu để đảm bảo cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Dinh dưỡng là yếu tố đóng góp đến 31% sự phát triển chiều cao của trẻ. Một chế độ dinh dưỡng khoa học và kết hợp sử dụng một số loại sữa hỗ trợ phát triển ở bé như sua physiolac 2 sẽ giúp các bé cao lớn, khỏe mạnh.

( theo tuti)